みなさん、こんにちは！志方です。
11/6からスタートした湘南国際完走するシリーズでしたが、ほとんど更新せずにあと11日となってしまいました。
10月末から、兵庫に帰ったり、あちこちいろんなイベントがあったりで、その間に鼻づまりと咳が止まらなくなったりといろいろと体調の変化も大変でした。
兵庫に帰っていた時は、気温が11月なのに27度まで上がったりと暑かったかと思えば、野辺山に帰ってきたら氷点下6度まで下がったりと温度変化というのもすごくありました。
それでも、ぼちぼち順調に練習は行えていて、湘南国際に向けては体ができつつあります。しかし湘南国際は速い距離走という位置付けなので、状態が上がらなかったとしても楽しむ心は忘れないようにしたいと思います。
それでは、少しさかのぼって練習報告をしていきます。
11/17 20000mペース走 1゜09'41" 3'29"/km
今シーズンは10月から本格的に走り始めましたが、例年とは流れを変えて、フルマラソンに耐える体を作ろうと最初はロング走を中心に行うようにしました。
10月はほぼ毎週末、ロング走をやっていて、25km走から初めてから毎週5kmずつ増やして、最終的に40kmまで伸ばしました。
11/8に少し速めの30km走をやって、そこで湘南国際前最後のロング走としました。
で、次の週から少しずつレースに向けて速めのペースでやっていこうと思い、20000mのペース走をこの日はやりました。
この一個前のポイント練習では、1000m×10をやりましたが、咳が止まらない中、3'15"で走るのがやっとでした。
僕も、咳が出ている状態でしたので、3'15"もかかっていることに対しては、あまり気にしないようにしていました。
とはいっても、そんな状態の中での20000mペース走だったので、3'45"/kmあたりで入って、途中から3'40"/kmで行ければいいかなと、それぐらい気持ち的に余裕をもたせて走りだしました。
この20000mペース走の日は咳も止まっていたので、これぐらい緩いペースだと余裕を持って走れるかなと思っていたら、最初から3'30"/kmで行ってしまい、次も3'29"だったので、これは3'30"/kmの日やなと思い、そのペースで行ききるように切り替えました。
ペース的に無理をしている感じでもなく、このペースにしてみれば、はじめてなぐらい余裕を持ってゴールまでいきました。
余裕度はあるにせよ、毎年のこの時期はこのペースでやっているから、これで劇的にタイムが伸びるという期待はしてはいけないと気を引き締めます。
11/18 休み
昨日に重めのポイント練習もやったので、休養日にしました。
週に1回は休むようにしていますが、予定していない休みとかも出てきたりしてしまうので、それによって月間走行距離が少ないという反省が出てしまってます。
ただ計画している休みというのはしっかり休むことができますが、突発的に何らかの理由があって休むとなると、思い切って休んでいる感じではないので、休養日を事前に設けるというのは難しいところではありますよね。
11/19 16kmjog
この日のjogは、2日前に行った20000mペース走の影響なのか、以前痛めたことのある左ハムストリングスに少し強い張りを感じながらjogをやりました。
ペースを上げすぎるとケガになりそうだったので、4'20"/kmはなるべく超えないように気を付けて走るようにしました。
高校時代だったら、筋肉痛程度にしか考えずにガンガン走っていましたが、今となってはこういった違和感にもケガに繋がる恐れがあるとビビるぐらいの方が、練習を継続できる気がします。
11/20 休み
これが先程書いた、突発的な休みというやつでと言っても、左のハムストリングスが気になるので、大事を取って休むという感じなのでこれは戦略的撤退です。
どうしてもレース前だったり、練習を積んでいるときというのは、休みづらかったりするのですが、1人で練習をずっとしていると、周りを気にしなくていいので、思い切って休むことができますよね。
大学時代は相当数、これで失敗しているので少しは成長したかなと感じました（笑）
11/21 2000m×5 r=400m
1, 6'29"
2, 6'30"
3, 6'26"
4, 6'26"
5, 6'22"
左ハムストリングスの強い張り感がこの日は無くなっていたので、当初の予定通り2000m×5をやることにしました。
そろそろレースペースよりも速いペースで走ることに慣れておかないとと思い、インターバルをやりました。
1000mだとスタートダッシュの勢いで走り切れてしまいますが、2000mだと中間疾走をうまく走れないといけないので、そういう意味では、実践に近いメニューかなと思ってます。
この日の2000mは、6'40"ぐらいで行ければいいかなと思っていましたが、3'15"/kmぐらいで入ったので、そのままいくようにしました。
3本目終わったあたりで、左のハムストリングスに張り感を覚えたので、4、5本目と本来ならペースを上げて終わりますが、この日は上げずに自分を抑えさせて終えるようにしました。
実は、2年前も同じメニューをやりましたが、そのときとほぼ同じタイムでやっていたということで、全然進歩してないのかと思うと少しショックでした。
抑えた分、呼吸は楽でしたけど。
さらにこのハムストリングスを騙し騙しで乗り切らないといけないのかと思うと気が重くなりました。
11/22 12kmjog
今日は、ハムストリングス痛くなっているんだろうなーと思ってたら、全然痛くなくて、あの張り感もなかったと思わせるぐらいなにも感じませんでした。
これだから体というのはよくわからなくて、高校時代はこういったことはしょっちゅうあったもんだから、走ってケガは治せると勘違いしてしまったこともあります。
なにはともあれ足は無事だったみたいなので、引き続きストレッチを入念にやっていきます。
今日のjogは、疲労抜きというのもありましたが、ペースは4'20"/kmを切らないように走るようにしました。
昨日の2000mのインターバルも余裕を持って終わらせましたが、筋肉的には負荷が高かったようで、疲労感は普通にありました。なので、あえて4'20"/kmに抑えたのではなくて4'20"/km以上上がりませんでした。
調子自体は悪くないと思いますが、タイムを狙うほど練習をやっていないので、今の状態で3'30"～40"/kmをどう走れるのかというのをレースでは確認したいと思います。
非公認のペースメーカーと言いつつ、誰か3'30"/kmで走っていたらそこに付いていこうと思ってたりもします。
冬の湘南を楽しんで来ようと思います！
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