みなさん、こんにちは！志方です。
ついに大会までの日数が10日を切り、残りの日数がひとケタとなりました。ついに100㎞を走ることが現実味を帯びてきました。
ようやく週間天気にも当日の天気が出てくるようになり、確認してみると....
5/12(木) 11kmjog 4'26"/km
この日は、前日に600mのインターバルをやったので疲労取りのjogにしました。雨も降っていたのでペースも抑えめの予定で走りました。
ですが、疲労も思ったより少なく予定より速いペースになってしまいました。いい感じで疲労が抜けていっているので大会に向けては上々です。
5/13(金) 雨のため休み
昨日は走ろうと思っていましたが、雨の降りがすごく、また少し肌寒かったので休養日としました。こんなところで風邪でも引いたら困りますし、コロナに感染したりしたら最悪ですからね。
この時期でも雨が降ると寒いというのが、野辺山の恐ろしいところで、もし当日雨なんか降ったら、それこそ文字通り地獄の100㎞になるかもしれません。
ウェザーニュースのアプリでの週間予報では、雨の予報になったり、晴れの予報になったりでまだどっちかわからない感じになってます。朝から雨が降らなければと祈っています。せめて午後からとか...。
5/14(土) 21㎞変化走(2㎞+1㎞) +7㎞jog
今日はずっと前からやろうと考えていた変化走をやりました。(2㎞(3'45"/km)+1㎞(4'20"/kｍ))×7
21㎞変化走
3'45",3'43",4'04" 3'40",3'41"4'12" 3'40",3'40",4'13"
3'40",3'37",4'16" 3'40",3'36",4'21" 3'37",3'36",4'18"
3'34",3'31",4'12"
最初の2㎞は3'45"/kmで走り、そのまま止まらずに1㎞を4'20"/kmまで落として、また3'45"/kmまで上げて2㎞を走ってという感じで最初から21㎞まで止まらずに走りました。
海外の選手がこのメニューをやっているとネットで知って(どの選手かは忘れた)、実は湘南国際マラソン前にやろうと練習計画に入れていたのですが、大会が中止になり一旦やめて、3月に行われた淀川マラソン2022の前にもやろうと思っていたのですが、そこはケガにより断念。ここでようやくこのメニューをすることができました。
本当は(2㎞+1km)を10セットの30㎞の変化走としたいところだったのですが、大会1週間前ということと初めてのメニューということもありハーフの距離としました。
いざこのメニューをやってみると、最初は余裕のあるペースなので体も余裕があり、セット数増やそうかなーと考えるぐらいでしたが、3セット目が終わるくらいにペース持つかな？と心配になるぐらいになりました。
呼吸はきつくないのですが、足にかなり負荷がかかるような感じで、少し速いペースとペースは落とすけどjogにしては速いペースが交互にやってくるので、休むところがなくじわじわと体にダメージを与える練習になりました。
メニューをやってみての感想は、マラソンを走るのには非常にいいメニューで、ペースの上げ下げがあるので普通の距離走とは違った負荷のかかり方をします。なので距離走よりもこのメニューの方が、より体の負荷をかけられると思うので距離走もやって体を作ってから、このメニューをするとフルマラソンに向けては良い状態に仕上がるんじゃないかと思わせるメニューでした。フルマラソンを次回走るときもこのメニューを取り入れようかなと思います。
そして今日は早朝まで雨が降っていたのですが、7時ごろに止んだので9時30分ごろにスタートしました。早朝まで雨が降っていたからなのか、久しぶりに蒸し暑く感じました。その中での変化走は結構きつく感じたのと、最近まで寒いというぐらいの気温だったので、まだ暑さに体が慣れていない感じがしました。かなり汗をかきました。
暑さにも慣れる練習となったかなと思います。
そして、21㎞変化走を終えると少し水分とジェルで補給して、7㎞をダウン替わりにjogしました。
アップで2㎞をすでに走っているので、これでちょうど30㎞になるのと、21㎞変化走で疲れたところにjogをするとマラソンの後半のしんどさを味わうことができると思いやりました。
狙い通り、最初からずーっときつくて4㎞ぐらいで辞めそうになりましたが、100㎞はこんなものじゃないと言い聞かせてなんとか7㎞走りました。これで少しでもスタミナがついてくれればいいんですけどね。
今日はそんな感じで野辺山ウルトラマラソン前の最後の追い込みをやりました。今日のメニューもどっちかというとフルマラソン向けのメニューですが、きつかったので良いと思います(笑)
結構今日の練習はしんどかったので、疲労が出ると思います。来週の前半で上手く疲労を抜いて後半で上手く調整したいと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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