みなさん、こんにちは！志方です。
他の投稿を挟みながら、少し放置してしまった東京マラソンに向けてのブログですが、気づいたら20日を切っていました。
ここまでくるとハードな練習も終わりを迎え、ここからレースに向けて身体を仕上げていく段階になります。
調子は今のところ、少し疲れていてまだ調子が上がっていないところです。今の時点で調子が上がっていると、当日まで維持させるのは結構大変だったりするので、調子に関してはまだ焦るところではないかなと思います。
とはいえ、ここから調子を上げていかなければ、当日に良い調子で迎えることができないかもしれないので、そろそろ調子を上げていきたいと思います。
では、練習メニューに移っていきたいと思います。ポイント練習だけ書きたいと思います。
2/8 400m×10 r=1'30"
1、67" 2、69" 3、69" 4、68" 5、70"
6、67" 7、70" 8、68" 9、70" 10、65"
2/4に40km走をやったので、動きと疲労を取る目的で400mのショートインターバルをやりました。
こういうショートインターバルって、タイムを速くすると気を抜けないので、全然疲労取りメニューではなかったです（笑）。本当は72"とかでもよかったんですけどね。
それでも70"切りでやれたのでヨシとします。
2/11 12kmペース走+1000m
12km 41'30" 3'27"/km
1000m 2'49"
GPSがあっているのかよくわからなかったので、タイムは参考程度に見ています。正直1000mはこんな速いはずがないと思っています。
動きを前回のショートインターバルで変えたので、それをうまくスピードと持久力につなげられるようにこのメニューをやりました。
フルマラソンを走るには、正直ロング走とペース走ができていれば走れると思っています。ペース走のペースを上げるためにインターバルをやったりするイメージですかね。
キツイようで、めちゃくちゃキツイわけでもない丁度良いキツさでやることができました。ダニエルズ式だとペース走はキツイけど心地よいペースで行うと書かれているので、今日のペース走は狙い通りかなと思います。(GPSはあってるか怪しいけど)
2/15 (1km+2km)×7 変化走
1 4'07",3'32",3'27" 2 4'13",3'24",3'21" 3 4'18",3'28",3'20"
4 4'06",3'27",3'33" 5 4'10",3'32",3'27" 6 4'12",3'22",3'21"
7 4'11",3'30",3'11"
2/4に40km走をやりましたが、ロング走は4'00"/kmばっかりだったので、速いペースでのロングをやろうと思い、21kmの変化走をやりました。
本当はもう1セットやろうか迷いましたが、疲労やこれから調子を上げていこうと考えた時にやりすぎは良くないと思い、7セットで辞めておきました。
コースはそこそこアップダウンがあったので、ペースは安定しませんでしたが(そもそもそういう練習だが)、1kmは4'20"km、2kmは3'30"/km設定を上回るペースで行けたので良かったです。
変化走は地味にキツイメニューでペースの上げ下げをすることで、レースのペースの上げ下げを疑似的に再現できるのと、心肺機能と筋持久力、脚筋力を鍛えることができます。
GMOの吉田選手も一番重要なメニューに変化走を挙げていたりするので、みなさんもぜひやってみてはいかがでしょうか。
今回は1km+2kmでやりましたが、3km+2kmとかでもいいですね。
ここにきてようやく、調子が上向き加減になってきました。あとは調子を上げていくだけなので、あとはケガだけに気を付けてやっていこうと思います。
それでは、また読んでください。またコメントもお待ちしております。お気軽にコメントください。
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