みなさん、こんにちは！志方です。
みなさんは毎日水分摂っていますか？
夏だったら、脱水や熱中症にならないように意識的に摂られる方が大半だと思います。
しかも夏はちゃんと喉も乾いたと感じやすいから水分を摂りやすいです。しかし冬になるとどうでしょうか？
今日は、冬にこそ水分補給が必要ということを書いていきたいと思います。
冬こそ脱水
夏だとテレビでも連日脱水やら熱中症やらと騒ぎますが、冬に関しては一切、水分補給に関しては流れません。
我々も、汗をかく量は減るので必然と水分を摂ろうという意識が薄れます。
人間の機能的にそこはちょっと残念なところで、汗を大量にかけば喉が渇いたと感じて水分を摂ろうとしますが、それ以外だと喉が渇いたというサインを出してこないです。
だから、喉が渇かない＝水分を摂らなくて良いという間違った思い込みをしてしまって、冬になると全然水分を摂らなくなってしまいます。
冬でも意外と水分は抜けている
喉が渇いてないだけで、実は身体から水分はかなり抜けているようで、
- 単純に湿度が低い
- 暖房による乾燥
- 冬でも汗はかいている
- 飲み物飲まない。
- カフェイン・アルコールの摂りすぎ
上記を見る限り、意外と脱水になりやすい季節であるということです。
気温が下がれば下がるほど湿度は下がるみたいで(志方調べ)、夏のじめじめした不快感は無いにしても、乾燥しすぎるぐらい乾燥するのはそれはそれで間接的に不快です。
僕なんかは、冬になると手がカサカサになりすぎて、あかぎれを起こして血が出るくらいな上に静電気が発生する始末なので、やっぱり乾燥しすぎるのも不快になるんだなと思ってます。
加湿器とかをみなさんは使用されると思いますが、それも一つの手かなと思います。
あと汗をかくのは、考えてみればそうですが、冬は重ね着をするので以外と暖房が効いている部屋なんかで汗をかいたりしてしまったり、電車の中も意外と汗をかいたりしますよね。
飲み物を飲まないのは、迷走神経、舌咽神経、三叉神経のそれぞれの働きが鈍くなることで、
迷走神経は腸や胃の浸透圧変化を脳に伝える役目で、
舌咽神経は口腔内の乾燥感に関与していて、
三叉神経は口腔内の乾燥を感知しています。
それらが、総合して喉が渇いたとなるのですが、冬はこれらが鈍くなります。(冬は交感神経が優位になりやすいなどが原因)
カフェイン、アルコールの摂取が増えるのは、カフェインはホットコーヒーの存在、アルコールは忘年会、新年会、お正月と飲む機会が増えるからです。
これらは、利尿作用があるので、水分摂っているつもりでも外に出している量の方が多いので、脱水になりやすいのです。飲むなというわけではなく、その分、しっかり水分も別で摂りましょうねという話です。
隠れ脱水による不調
冬の脱水によっての身体の不調としては、
- 頭痛
- 眠気・倦怠感
- 喉の乾燥 による体調不良(インフルエンザ等)
- 肌・唇の乾燥 (志方はこれ)
- 目の乾燥
- 足攣り
- 筋肉が硬くなる
- 関節の動きが悪くなる
- 血液が濃くなり、血圧上昇。血栓ができやすくなる
- 心臓への負担
これだけ多くの不調が考えられます。たぶんもっとありそうです。
足攣り・筋肉の拘縮・関節の動きが悪くなる
ランナー目線でこの3つをピックアップしましたが、単純に水分が減ってくると筋肉が硬くなりやすくなります。
それによって、足をつってしまったり、関節が動かしづらくなったりということになるのですが、
なによりも、ランニングのケガに非常に繋がりやすくなります。
昔を思い返すと、冬になれば全然水分を摂らなくても走れてしまっていて、なんなら水分摂らない自慢をしてしまう始末でしたが、
こういうところがケガに繋がっていたんだなと改めて思います。
高校生ぐらいまでであれば、まだ若いので若さゆえの身体能力でカバーできていたかもしれませんが、大学生ぐらいになってくるとそうはいえなくなってきます。
引退して市民ランナーになればなおさらです。
よく冬になるとケガが増えてくるなんて一般論的にありますが、その原因の一つとして水分不足があります。
当然、気温が低くなって血液循環を悪くなるというのが大きいですが、その血液を回すのにも水分は必要なので、冬のランナーにとっても水分はめちゃくちゃ大事ということです。
水分不足による血栓の恐さ
もう一つ、血栓ができるというのは恐くて、血栓は血液が固まったものが血管内を巡って、脳や心臓に到達したときに血管を塞いでしまうことで、亡くなってしまったり助かっても障害が残ったりする恐ろしいものです。
脳で塞がれば脳梗塞、心臓で塞がれば心筋梗塞と呼ばれます。
水分が不足してくると、当然血液もサラサラしたものからドロドロしたものになっていき、固まりやすくなってしまいます。
尿の色でも判別できるから、黄色くなってたら水分をしっかりとりましょう。
スポーツドリンクが良い
結局、水分を摂るにもコーヒーはダメ、緑茶もカフェインが入っているからダメ、アルコールはもっとダメとなると何が良いんだって話ですが、
真水だと思っているより吸収されないし、ほうじ茶もどうかなってところ。
じゃ、スポーツドリンクは？ってなりますが、スポーツドリンクも砂糖が入っているようなスポーツドリンクだと、砂糖を消化するのにも水分を使ったり、体が疲れたりするからあまりよろしくない
どれがおすすめなのとなると、砂糖が入っていないスポーツドリンクで今のところ知っているのはこれだけ
一回、封を開けてしまうと保存に困ってしまうのですが、ジップロックに入れて何とか対応すれば問題ないです。
これだとビタミンやミネラルも入っていて、電解質も入っているから吸収されやすいです。
味も甘すぎなくてスポーツドリンクとしては、飲みやすいです。
あとは、みそ汁とかスープをそれぞれの食事で摂っていけば電解質を補えます。
本当に水分を摂るというのは、この時季はときに意識しないと摂れないです。
強制飲水といって、何分ごとに水分を口に含むということをしないと忘れがちです。
それを続けると段々、口に水分をしばらく入れないと気持ち悪いというところまでいきます（笑)。
冬こそ脱水対策
冬になって、とくにランナーにとって走りやすい季節になってついつい走ることに夢中になりがちです。
特にランナーは、水分摂取は忘れるけどアルコール摂取はキチンとされている方が多いと思いますので、
そこにプラスして水分摂取を心掛けましょう。
脱水による負の影響は意外と多いです。甘く見ず、しっかり対策していけば体の不調も無くなるかもしれませんね。
Follow me!
