みなさん、こんにちは!志方です。
あと3週間ほどで本番を迎える野辺山ウルトラマラソンですが、ここにきて野辺山の気候は激しく変化しています。暑くて仕事をするにもTシャツ一枚でよかった日もあれば、今日なんかはウォーマーを着ないと寒いと感じる気温まで下がりました。
気温で見てみると昨日は21度まで上がったのに対して今日は10度までしか上がりませんでした。さすがに当日はここまで寒いということはなく暑い中走ることになると思いますが、ここにきての気温の変化で体調を崩さないか心配です。
体調には引き続き注意して管理したいと思います。
4/27 12000mP走 3'35"~3'45"/km

12000m 43'35"
3'45",3'41",3'40",3'38",3'37",3'37",3'37",3'36",3'36",3'35",3'35",3'34"
昨日は土曜日に走り切れなかったペース走の追試のような形で行いました。
前回は身体の状態に対してペースが速すぎたのか最初からきつかったので、この日は最初3'50"/kmで入ってそれからちょうどいいペースを走りながら見つけようと思いスタートしました。
案の定、3'45"で最初の1000mは速く入ってしまいましたが、思っていたよりもちょうどいいペース(いい意味でしんどかった)だったので、このぐらいのペースで行こうと決めました。
3'40"~45”/kmぐらいかな~と思っていましたが、3㎞過ぎから3'40"を切ったのでペースを抑えるように走りました。前回の苦しかったのはなんやったんや...というぐらい。やはり最初からギリギリのペースで走るのは精神的にも肉体的にも力むだろうから、やっぱり僕には最初はゆとりを持たしたペースでスタートするのが良いんだなと改めて思いました。
いつもだと最後の方はもっとペースアップして終えるところですが、疲労もありますし、タイムを求めるのは練習ですることじゃないなと思い、ペースを変えずに終えました。おかげで終わった後も余裕がある状態で8割ぐらいの練習消化具合な感じでした。
4/28 10㎞jog 4'27"/km 疲労抜き

今日は昨日、強度の高いメニューをやったので、疲労抜きjogにしました。
今日は腕振りに関しては、しっかり振るというよりは力まずに腕を振るということを意識して、余計な力を入れないように心がけました。
そうすると心地良いぐらいの感覚で最後まで走ることができました。
腕振りが大事と言っていますが、意識しすぎるのもかえって力みに繋がるので、リラックスしながらも腕は振れているという状態にしたいですね。矛盾しているようなしてないような。
長距離を走るうえで大事なのは、そうするのではなく、そうなっているということです。
例えば、腕振りや足の接地をそうするように意識するのではなく、何も意識しなくても結果的にそうなっているようにするのが理想です。
走りながら意識してそうするのは難しく余計な力みになるので、筋力トレーニングやドリル等で体に覚えさせて、走るときに勝手にそうなるようにしていくことです。
力を入れないと速く走れないと思いがちですが、案外リラックスして走った方が速く長く走れます。(一瞬だったら、力んだ方が速い場合もあるけどそれも稀)
走るだけではなく、日常生活すべてにおいて"ちゃんとやらないと"と力むのではなく肩の力を抜いて物事に取り組んだ方が良い方向に進むと思います。これは自分に向けても言っています。気づいたらよく肩が力んで上がってますからね(笑) こうしてブログを書いてる時でも(笑) 脱力脱力
話は少し脱線しましたが、このタイムで走らないとと思うと余計な力みに繋がると再認識しながら、今日は休みたいと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。