みなさん、お久しぶりです。志方です。
前回の更新から、少し日が経ってしまいましたが、練習はちゃんとしています。
そして、前回の記事から今日に至るまで、野辺山の気温はものすごく下がりました。朝晩はマイナス気温になり、日中も10度に届かない日もあり、冬の野辺山になってきました。
気温的にはここで収まってほしいのですが、ここからさらに下がるのが野辺山なので、体調管理とケガには気を付けていきたいと思います。
それでは、前回からのメニューを載せます。日が経っているので、ポイント練習のみ上げたいと思います。
10/19 400m×10
400m×10 r=200m
68",68",66",67",65"
67",67",66",66",64"
前回のB-up走の失敗は忘れて、しばらくショートインターバルはしていなかったので、スピードを出す感覚を身体に思い出させるために行いました。
68秒設定だったのでこなせるか不安でしたが、シューズがメタスピードスカイということもあり、想定以上のタイムでこなすことができました。
リカバリーもいつもゆっくりいくのですが、今回は70秒～80秒とそこまで遅くならずに走ることができました。それでも速い人は60秒くらいでやるんですけどね。
10/22 6000m+4000m+2000m
6000m 20'29"
3'28",3'27",3'25",3'24",3'23",3'20"
4000m 12'55"
3'14",3'16",3'15",3'10"
2000m 5'59"
3'01",2'57"
この日は、1月に母校にお邪魔したときに後輩たちがやっていたメニューを丸パクリしたメニューにしました。(設定タイムは違うと思う)
後輩たちがそういう目的でやっていたかはわかりませんが、僕はペース走のようなそこそこ速くて長い練習が最近こなせてなかったので、分割して走ることでペース走に近い練習効果を得ようとこのメニューをやりました。
この日は結構、身体も疲労を感じていて走れる気がしなかったのですが、最初の6000mから設定より少し速いペースで走れました。特に4000mと2000mは設定よりだいぶ速かったので、自信にはなりました。徐々に現役当時の感覚を身体が思い出しているのでしょうか。いいえ、メタスピードスカイのおかげです。
10/27 40km走
2゜39'35"
この日は兵庫の実家に帰っていたので、実家でもできるポイント練習と思い、40km走にしました。移動疲れもあってペースは上がりませんでしたが、芝生で4'00"/kmぐらいで走れていたので、一応狙い通りです。距離走はあまりタイムを求めるものではなく、フルマラソンを走り切る身体を作るという目的でやっているので、確実にできるペースでやるようにしています。
実業団の時のマラソンを走る先輩たちは、速い時で2時間10分を切って40kmをやっていたので、すさまじい練習をマラソン前にやっていました。(そのまま2.195km走っても2時間17分ぐらい)
それがいいかは知らんけど、そういう世界もあるっていうことですね。
明後日には11月に入るので、いよいよレースまで1ヵ月を切ることになります。メニューも実践的なスピードを出すメニューにしていくので、レース仕様の身体にしていくつもりです。昨年よりは練習しているので、さすがに昨年よりは速いタイムで走りたいですね。(あと歩かない)
それでは！
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