ランニング

40日後に野辺山ウルトラマラソン100㎞を完走するシカタ 1600mインターバル

4月 12, 2022

みなさん、こんにちは!志方です。

野辺山も急に暖かくなってきました。日中はもう20度を超えてきて、この時期にしては暑い気候となっています。野辺山でこの暑さだから他の地域はもっと暑いんだろうなと思うと、野辺山はまだそこまで暑くなくてよかったです。(冬は鬼さむですが...)

先週までは寒い寒いといってストーブをつけていたので、この急な気温の変化についていけず、僕は少々お疲れ気味です。大会当日は5月なので気温は当然今より高いことが予想されるので今から暑さに慣れておきたいですね。

4/11(月) 12㎞jog Ave.4'17"/km   4/12(火) 1600m×4+150m×3

水の中を走るシカタ

4/11の12㎞jog は土曜日に40㎞を走っているので無理してペースを上げないようにしました。自然に上がる分はそのままにしておきましたが、急に上がりすぎないようには注意しました。

心拍もいつもよりは上がらずにやれたので、予定通りのjogができました。

4/12の1600m×4 はこれは先週の1000mのインターバルと同じく、100㎞を走るのには直接関係ないようなメニューですが、スピード持久力を落とさないというのを目的としてやっています。その先のマラソンに向けた感じのメニューですね。

このメニューもしばらくインターバルをやっていなかったので、本数は少なめで設定タイムもやや遅めに設定していました。(3'20"~25"/kmペース)

1本目から3'20"/kmを切るペースで行ってしまったので、いつも通り設定は無視の1本目をベースに最後までいきました。

タイムが 5'16"→5'14"→5'09"→5'03" と本数を重ねるごとに上がっていったのですが、2本目がどうも内容的に良くなく前半速すぎて後半にかけて落ちていく走りになりました。

3本目はペースを上げるとか落とさないとかそういうことは一旦考えるのはやめて、上半身で走れるように意識しました。 具体的には、腕をうまく振って 動きを連動させようと意識しました。

2本目まではペースを上げようとすると足に意識がいって、足主体で走っている感じがして、後半にかけて足がもたないのかだんだんきつくなる感じでした。足も抜けそうでしたし。

そこを腕に意識を95%ぐらい持っていくことで足はほとんど意識することなく、腕を振ることで勝手に足が出てくるようなイメージでやりました。そうすることで2本目できつかった前半のペースが3本目は最後まで維持できるようになり、4本目はさらにペースを上げて走れるようになりました。

僕の場合は足を意識するのがダメで、大学時代とかぬけぬけ病になってからは足ばっかりに意識がいって腕のことなんて考えもしませんでした。

スポーツで怪我をした人のイラスト

高校の頃を思い出すと、腕をうまく振って足になんかほとんど意識してなかったなーと思いだし、最近は腕を振ることで上手く連動して足が勝手にでるような走りを心がけてます。腕振りは重要ですよ。

これらがうまくできればもう少し速く走れると思うのでフルマラソンは期待していてください。(100㎞は別)

プラスの150m3本は腕と足の連動を意識して走ることを目的としたので、タイムは測らずに感覚を磨くことに注意しました。連動の確認ですね。

今週は週末に4時間走を予定しているので、そこで45㎞~50㎞を走れるようにしたいなと思います。だんだん100㎞に近づけるようたくさん走りたいと思います。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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