みなさん、こんにちは！志方です。
野辺山ウルトラマラソンの当日に着々と近づいていっているわけですが、仕事も始まったこともあり、少し疲れ気味になっています。
季節労働者は、いい意味でも悪い意味でも年間のスケジュールでメリハリがあるので、こうした仕事はじめのタイミングは、まだ体が慣れてなくてしんどいですね。
それでは、練習内容に移りたいと思います。
4/3 18kmjog
前日は距離を短めにしていたので、少し長めのjogをするようにしました。
2月あたりから、週に2回ぐらいはこうした長めのjogを入れているわけですが、それまでは長くても14kmとか15kmしか走ってなくて、マラソンを走る上でその距離では少ないのではないかと思い、距離を伸ばすようにしました。
jogの距離を伸ばすことで、心肺機能への刺激はそうですが、体を作るという意味でとても重要だと思っています。強度の高い練習をするためにも体を作っておくことは大事で、ケガをしづらい体になります。
またjogは基礎的な練習でもありますが、年間の3分の2の練習はjogです。このjogを変えるだけで、年間で見たときにものすごい変化になります。
4/4 400m×15
400m×15 r=200m
71",71",71",70",70"
71",71",71",70",70"
71",71",70",70",68"
400mはいつも10本とかで、その分ペースを上げて走っているんですけど、この日は本数を増やしてタイムはいつもより落としました。
以前の記事で書いたとおり、スピードよりは持久力の部分が足りてないと感じているので、今は目先のレースがウルトラマラソンということもあり、質を求めるよりも量をこなすことをやっていこうと思いました。
400mでこのペースだったら、余裕を持ってこなせましたが、それでも残り3本くらいはいつも通りのキツさになりました。
最近はどうも質を上げることばかりで、動きに余裕がない練習ばかりやっていましたが、今日は動きにも余裕があって、高校時代の練習を少し思い出しました。
たまには、余裕を持てる範囲でスピードを出す練習というのも必要ですね。毎回全力に近いペースで自分を追い込むっていうのも良いんですが、ただ疲れますし、練習の効果としても実はあまり高くなかったりします。
今は基礎の期間だと思って、じっくりやっていこうと思います。
今週の土曜日はまた60kmに挑戦しようと思うので、週末に向けて気合を入れていきたいと思います。
それでは！
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