みなさん、こんにちは！志方です。
だんだんと当日まで近づいてきてしまっている東京マラソンですが、僕自身は少しづつ調子は上がってきています。富士山マラソンに比べて練習のタイムは遅いですが、その分、余裕を持って走ることで疲労をためないようにして調子を上げるようにしています。
日にち的にはもう10日になってくるので、そろそろ調子が良い状態になって良いのかなーと思いながら、まだ上がり切っていない調子を上げていこうとしていきます。
それでは、練習内容に移っていきたいと思います。
2/21 17kmjog
2/21(火) は少し長めにjogをしました。
この前書いた通り、ビールを1杯を5日連続飲んでしまったので内臓の疲れを感じてしまって、この日も結構内臓が辛くて、ペースは悪くなかったですが、キツイ中でjogをしました。
ランナーってお酒を飲む人多いんですけど、お酒を毎日飲みながら走っているのってすごいなと改めて思いました。最近ようやくおいしいと感じるようにはなったんですけどね。
話を戻して、jogでは引き続き力まないように気を付けながら走りました。力まないようにjogをすることを続けているおかげか、少しづつ疲労が抜けて調子が上り調子になりました。
調子が抜けた上で、jogの一部で速いペースで走れば(後半に上がれば)、調子が上がるというのが僕の試合前のルーティンだったので、それができるように今は疲労を取る段階です。
速いペースで走るにしても、無理にペースを上げると力みがでるので、そうならないように自然とペースが上げられる状態に仕上げていくのが大事になります。とにかく力まないことが大事です。
2/22 2000m×4 r=400m
2000m×4
1.6'31" 2.6'29" 3.6'24" 4.6'10"
本日は、小野市にある競技場の"アレオ"で2000mのインターバルを行いました。
この競技場は2023年3月末までは無料で使えるみたいで、昨年も使った時も2022年の10月？(忘れた)まで無料で使えますと言われました。
無料で使える理由も、西脇の後輩である田中希実ちゃんが活躍しているから無料で使用できるそうです。
全然、面識はないけど勝手にちゃん付けしてますが、実際に会ったらさん付けで呼ぶと思います（笑）そんな感じで今日は後輩の活躍を称えながら感謝をしながら走りました（笑）
シューズはマジックスピード2を履いて走りました。
ここで2000mのインターバルをやることで、速いペースで少し長い距離を走ることで実践に近い感覚の練習になります。より実践に近づけるには距離を延ばすべきですが、いきなり延ばすには走り切れなかったり、疲労が溜まったりする可能性があるので、距離を減らして小分けにすることで将来的にその練習ができる準備をするという感じでやります。
もうレース前なので、今更練習のための練習をしても意味ないので、今回は次回のメニューの16000mのペース走に向けた練習のつもりでやりました。
11月にやった時は、3本でしたが6'20"をすべて切りましたし、残り2本は6'10"でできていたので、その時と比べるとタイムは悪いですが、今回は本数も1本多いし、シューズも11月はメタスピードスカイでしたが、今回はマジックスピード2ということでその差かなと自分を納得させました。
最後の1本はさすがにきつかったですが、それまでは余裕をもってやれたので内容としては予定通りかなと思います。
あと、走っているときに腕時計をしょっちゅう見てしまうんですが、あんまり良くないですね。
3本目までは200mごとに時計見て、今のペースがどうか確認していたんですが、タイムの割にきつく感じますし、自分の走りに集中できないですね。
4本目は時計を見るのは400mごとにすると、それまでのペースより速く走れながらも余裕を感じることができました。
また、自分の走りに集中できました。タイム関係なく、この疾走感で自分の余裕度はどうかとか、力まないながらもペースを維持するのはどうするのかとか、自分の状態を感じながら走れます。
GPSの時計が出たことで、練習の効率は上がったと思いますが、やはり気にしすぎるのも良くないです。だから大会当日も如何に気にせずに走れるかというのは重要になってくるのかなと思います。
チラチラ見るのではなく、1kmだけ確認するとかにした方がいいかもしれませんね。さすがに確認せずに走るのはオーバーペースになる可能性があるので、確認はしないといけないですが、その確認を必要最低限にするようにしたいと思います。
ポイント練習もあと1回とレース前の刺激1回となってきました。やれることももう残り少ないので、あとは練習で失敗をしないように気を付けたいと思います。
それでは！
オンラインコーチングもやっています。コーチングを受けたい方がいらっしゃいましたら、ぜひこちらまで！
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