みなさん、こんにちは！志方です。
いよいよあと2日に迫った東京マラソンですが、野辺山も昨日の夕方からいきなり冷え込んで、雪も降るような天候でした。
それまでは暖かったのですが、一変して今日は寒くなっています。
予定では明日に東京に向けて出発して、選手受付を済ませたいなと思っています。
今日の野辺山の気温は、最高で4℃なんですが東京は12℃。マラソン当日の気温は8～10℃なので、気温としては走りやすいコンディションなのかなと思います。
雨じゃなければなんでもOKなので、当日の気候に関しては問題なしですね。
問題は、選手受付と当日のスタートラインに並ぶまでの流れがスムーズにいけるかがとても不安です。
選手受付はおそらく混雑が予想されるだろうし、当日も混雑と勝手がわからないというところが不安要素ですね。
このあたりはもう行き当たりばったりでなんとか乗り越えるしかないと思うしかないので、それも含めて楽しめればいいかなと開き直りたいと思います。
それでは、練習内容に移っていきたいと思います。
3/2 11kmjog
もうレースは近いので、走る距離を減らすようにしました。
標高高いし、風は強いしで普通に走るだけで疲れるから困ったものです（笑）
調子が良いのか悪いのかわからなくなりました。せめて風が落ち着いてくれればいいんですけどね。東京はもう少し風はマシだと前向きにとらえるようにしましょう。
3/3 10kmjog
今日も、軽めのjogにしました。
昨日よりも風が強くなっていて、しかも風が冷たいから寒く感じたので、余計に走りづらかったです。昨日と同じで調子がいいのか悪いのかわからないです（笑）
力んで走ったわけではないので、疲労で調子が落ちてるということはないのですが、向かい風がきつすぎてただ距離を稼いだだけのjogになってしまったのは、なんかもったいないですね。
明日東京に移動して軽く走ろうと思っているので、そこで調子をチェックできたらなと思います。
大会前の過ごし方
大会前の特に前日は、ゆっくり過ごすことにしているのですが、今回は前日に移動して選手受付をしなければいけないので、少し慌ただしく動くことになります。
なるべく選手受付を済ましたら、会場はすぐに出ようかなと考えているので、あまり歩き回らないようにしたいですね。
というのも、歩きまわるのも結構疲れるんですよね。せっかくここまで疲労を取るようにやってきたのに、ここで台無しにするわけにはいかないです。
EXPOを見て回りたい気も当然あるんですけど、歩き回らないといけないので少しだけ回って、会場を出ようかなと思います。
基本的にレース前日はゆっくり過ごすことに限っていて、もし可能であればずっと宿舎でゆっくりしていて、食事の時だけ外を歩く程度がいいかなと思っています。
食事以外でも、少し散歩ぐらいはするかと思いますが、それも10～30分程度にとどめておきたいところです。
あとは、水分をこまめに取ったりとか動画を見ながら、なるべく大会のことは考えずに時間を過ぎるのを待つような感じがいつもの大会前の過ごし方になります。
次にルーティンですが、僕はあんまりルーティンというのは作りたくなくて、その理由はルーティンが毎回できる環境下であればいいのですが、それができなかった場合の焦りとか落ち着かなさというのがマイナスになるのかなと思います。
トップ選手とかであれば、そういう環境を回りが作ってくれるのでやりやすいのですが、市民ランナーだと大会によって、行動の制限があまりに違いすぎるのとスタートラインに立つまでが、すべて自分で行動していかないといけないというところを考えると、ルーティンとかしている場合じゃないことがよくあります。
ルーティンを作ったとしても、どこでもできるようなことにしておきましょう。
レースのことをあんまり考えないようにすることについては、レースのことを考えると大体疲れるんですよね（笑）
この時点でキツかったらどうしようとか、歩いたらどうしようとかネガティブなことばかり考えだすので、レース前に気持ちを落としてどうするんだってことで考えないようにしてます。
特に寝るときが重要で、寝るときにレースを考え始めちゃうと全然寝れなくなります。
レース前に寝れないのは精神的にキツイので、他のことを考えるようにして寝るようにしています。
富士山マラソン2021の時は睡眠時間3時間で臨んだので、当日の睡眠時間はレースに影響はしないので安心していいのですが、寝れないのはストレスだし焦りますよね。
その時は、寝れない中でもレースを走れるというのを自分の中で実験をして1度でも走れる実績ができれば、その後のレースで寝れなくても安心できるので寝れないときは毎回これも実験と思いながら心を落ち着かせます。
そんな感じで、疲れるようなことをしなければ前日なんて何したっていいんですよ。それまでの練習内容で大体のレースのタイムは決まってるんで、ここで何かパフォーマンスを上げることをと考えてやってもタイムにさほど差は出ません。
ゆっくり過ごして、レースに備えるだけにしましょう。
明日はいよいよ、選手受付に向かうことになります。まだ42kmを走る実感はないですが、それは当日まで考えないようにして、移動から選手受付、スタートラインに並ぶまでも楽しめていけたらなと思いますので、応援よろしくお願いします。
それでは！
オンラインコーチングもやっています。ご興味のある方はコチラまで↓
Follow me!
